Brzuch z Obciążeniem

[...] 5kg docisk(wyciskanie do klocka) 1 seria +10kg do ostatniej serii wyciskania Bary wyciskanie przodem progresja co 5kg Przedramię superserie 2 serie do palenia (przod, tyl) Brzuch brzuszki z obciążeniem 3x12 Po skonczeniu planu A „5" nastepuje plan A „15" , gdzie dodajemy 2,5kg na serię (progresja się nie zmienia dalej 5kg) B Bic uginanie [...]

Witam mam 15 lat waże 79 kg przy wzroście 176 cm.Ważyłem 93 kg ale od 4 miesięcy chodze na siłownie a od 1.5 miesiąca biegam,moim celem jest zrzucenie wagi do 70 kg. Diete oczywiście mam , supli nie biore.Przez 4 miesiące na siłowni trenowałem splitem 3 razy w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saylor91 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40 OBWÓD BICEPSU: 47 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek 1. pompki 4x max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z obciążeniem - przedramiona. W ocenie planu chodzi [...]

[...] siedząc 3 serie 3. Facepulls 3 serie 4. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 5. Unoszenie bioder, ugięte nogi leżąc 3 serie 6. Wspięcia na palce z hantlem 3 serie Brzuch, niestety nie potrafię nazwać tych ćwiczeń, ale zacząłem robić go tak 2-3 razy w tygodniu, pokazane te trzy ćwiczenia od minuty 3:30:Brzuch Cwiczenia Ciężary w [...]

[...] RAMION nachwytem STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, [...]

[...] z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy, najpierw jedna ręka, potem druga, 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń. Brzuch- 3 serie wznosów nóg oraz 3 serie spięć skośnych. Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty, z wyjątkiem brzucha(1,5 min.). Przed tym treningiem(czyli w całe wakacje i na [...]

[...] trochę pompek ok. 20-25, trochę brzuszków, hantle popodnosiłem i tak to było. cele: masa, siła, rzeźba, wytrzymałość. Wymiary: Biceps - 31cm Przedramię - 29cm Klata - 97cm Brzuch - 77cm Biodra - 81cm Udo - 48cm Łydka - 38cm A dodam jeszcze że chciałbym przybrać na masę z tym treningiem do tego dużo jem ;] Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu [...]

Cześć! Od wielu, wielu lat mam problem z cellulitem i bryczesami. Od 3 lat kłopotliwy jest również wystający brzuch i boczki. Dwa lata temu uzyskałam całkiem fajny wygląd, ale przepłaciłam to zdrowiem. Później dowiedziałam się, że mam Hashimoto i że zbyt intensywne treningi są u mnie niewskazane. Organizm chyba sam mi o tym dawał znać poprzez [...]

Witam! Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 [...]

Wiek - 22 lata Zawód - zaoczny / konwojent Historia ćwiczeń - yyy brak. Zanim wyprowadziłem się od rodziców przy wzroście 185 ważyłem 99 kilo ^^. Byłem zdrowo nadlany ale nie mogłem narzekać na brak siły. Sporo pływałem, jeździłem na rowerze ale dalej byłem taki pulpecik. Parę dni temu minął rok od przeprowadzki. Zmieniłem pracę i nawyki [...]

[...] sztangą nachwytem 10 / 10 / 10 / 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 15 / 12 / 12 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 15 / 15 / 14 Brzuch: Unoszenie tułowia na ugiętych nogach 15 / 14 /13 / 12 Unoszenie tułowia na prostych nogach 15 / 14 / 13 / 12 Skręty tułowia ze sztangą na barkach 15 / 14 [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - rozpiętki na skosie 2x8-12 - wyciskanie hantli na skosie 4x8 - pompki na [...]

[...] -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. trening bede wykonywal w: poniedzialek,sroda ,piątek [...]

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem [...]

[...] Rozpiętki na ławce prostej 2s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-12 Bicepsy: - Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-12 Tricepsy: - Francuskie 2s 10-12 Brzuch: - Spięcia 2s 15 - Podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s 15 B Nogi: - Przysiady 3s 10-12 - Marty Ciąg na prostych nogach 2s 10-12 - Wspięcia 2s 10-12 Plecy: - [...]

No wiec tak. Mam 18 lat , staz 1,5 roku . Od jakiegos czasu nie mam postepow wiec zamiast splita chce pocwiczyc FBW. Prosze o rade czy jest dobry. Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s [...]

[...] docelowe. Dla pierwszych 3 ćwiczeń po dwie serie docelowe, dla 4 i 5 po jednej serii. Drążek 4 serie, każda ze zwiększonym obciążeniem. Kończę na 9kg podwieszonych x 5 powt. Brzuch, dwa razy max. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Ćwiczę brzuch dwa razy w tygodniu z obciążeniem (głownie dolną część i greckie - skośne - 1 ćwiczenie na dół 4 serie, to samo na skośne, do tego robię spinki bez obciążenia 3-4 serie). Chciałbym wiedzieć, czy można tak ćwiczyć brzuch i do tego dorzucić A6W w ramach ćwiczeń aerobowych? Czy to się kompletnie mija z celem i lepiej żebym zrezygnował [...]